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5 Tipps, um Burn-out bei sich selbst zu verhindern


In unserer schnelllebigen und ständig vernetzten Welt ist es leicht, sich überfordert und ausgebrannt zu fühlen. Aber was können Sie tun, um einem Burn-out vorzubeugen oder entgegenzuwirken?


Hier sind fünf Tipps zur Vorbeugung und zum Umgang mit Burn-out. 



1) Seine Bedürfnisse erkennen und in Verbindung sein


Mit dir selbst assoziiert zu sein, ist wichtig, um deine persönlichen Bedürfnisse zu erkennen. Wenn du nicht mit dir selbst verbunden bist, kannst du die Bedürfnisse anderer über deine eigenen stellen, was zu Vernachlässigung und Unmut führt. Wenn du jedoch deine eigenen Bedürfnisse wahrnimmst, kannst du Entscheidungen treffen, die mit dem übereinstimmen, was wirklich das Beste für dich ist. Diese Verbindung beginnt damit, dass du mit dir selbst präsent bist und auf deine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen achtest. Dazu gehört auch, auf deine Intuition und innere Weisheit zu hören.


Diese Verbindung zu entwickeln, braucht Zeit und Übung, aber die Mühe lohnt sich. Wenn du mit dir selbst verbunden bist, kannst du dich besser um kümmern, sowohl körperlich als auch emotional. Du wirst auch besser in der Lage sein, anderen gegenüber Grenzen zu setzen und deine Bedürfnisse durchzusetzen. Mit dir selbst verbunden zu sein, ist daher ein wichtiger Schritt, um ein erfülltes und befriedigendes Leben zu führen.



2) Gebe dir selbst Feedback und werde unabhängiger von anderen


Eines der wichtigsten Dinge, die du für dich tun kannst, ist zu lernen, wie du dir selbst Feedback geben kannst. Auf diese Weise bist du nicht mehr so sehr auf die Bestätigung anderer angewiesen und kannst unabhängiger werden. Natürlich ist es nicht immer einfach, uns selbst gegenüber objektiv zu sein, aber es gibt einige Möglichkeiten, wie du das schaffen kannst. Versuche zunächst, deine Stärken und Schwächen zu erkennen.


Sobald du weisst, in welchen Bereichen du dich verbessern kannst, solltest du dir Ziele setzen. Welche kleinen Schritte kannst du unternehmen, um deinen Zielen näher zu kommen?


?Und schliesslich vergiss nicht, deine Fortschritte zu feiern!?


Erkenne auch die kleinen Erfolge an - sie halten dich motiviert und helfen dir, auf Kurs zu bleiben.

Zu lernen, dir selbst Feedback zu geben, ist eine wichtige Fähigkeit, die dir in allen Bereichen deines Lebens helfen wird. Hab also keine Angst, heute damit anzufangen.



3) Sei bereit für Veränderungen und lerne Spass daran zu haben


Jeder, der schon einmal eine grosse Veränderung im Leben erlebt hat, weiss, dass es anfangs schwierig sein kann, sich anzupassen. Egal, ob es sich um einen neuen Job, einen Umzug in eine neue Stadt oder den Tod eines geliebten Menschen handelt, Veränderungen können eine Herausforderung sein. Aber es kann auch eine aufregende Gelegenheit für Wachstum und Entdeckungen sein. Wenn wir lernen, uns auf Veränderungen einzulassen, können wir widerstandsfähiger und anpassungsfähiger werden. Sie können uns auch neue Erfahrungen und Perspektiven eröffnen.


Wenn du also das nächste Mal vor einer grossen Veränderung stehst, versuche sie als Chance für ein Abenteuer zu sehen.

Wer weiss? Vielleicht stellst du fest, dass du die Reise genauso geniesst wie das Ziel.



4) Kümmere dich erstmal um dich, bevor du dich um andere kümmerst


Eines der wichtigsten Dinge, die du im Leben tun kannst, ist, dich zuerst um selbst zu kümmern, bevor du dich um andere kümmerst. Manche Menschen denken, dass es egoistisch ist, die eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen, aber die Wahrheit ist, dass dies für dein Wohlbefinden unerlässlich ist. Wenn du dich nicht um dich selbst kümmerst, wirst du nicht in der Lage sein, dich um andere zu kümmern.


Das liegt daran, dass du sowohl körperlich als auch emotional zu erschöpft sein wirst. Um dein Bestes für andere geben zu können, musst du dich zuerst um selbst kümmern. Das bedeutet, dass du genug Schlaf bekommst, dich gesund ernährst und dir jeden Tag Zeit für dich nimmst.

Wenn du dich um dich selbst kümmerst, hast du die nötige Energie und Kraft, um dich um deine Mitmenschen zu kümmern.


5) Lerne dich selbst nicht mit zu viel Arbeit zu überladen


Jeder, der schon einmal mit Arbeit überlastet war, weiss, wie schwierig es sein kann, Schritt zu halten. Der Schlüssel, um dieses Problem zu vermeiden, ist zu lernen, "Nein" zu sagen. Es kann schwierig sein, eine Anfrage abzulehnen, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass man nicht alles machen kann. Wenn du die Verpflichtungen, die du eingehst, sorgfältig auswählst, kannst du vermeiden, dass du überfordert wirst. Ausserdem ist es wichtig, dass du dir deine Zeit gut einteilst.


Achte darauf, Pausen einzuplanen und dir ausreichend Zeit zum Ausruhen und Auftanken zu gönnen.

Wenn du diese Massnahmen ergreifst, kannst du eine Überlastung vermeiden und ein gesundes Gleichgewicht in deinem Leben bewahren.


Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die fünf Tipps, die wir dir gegeben haben, Ihnen helfen können, ein gesünderes und ausgeglicheneres Leben zu führen. Um ein Burn-out zu vermeiden, ist es wichtig, sich nicht mit zu viel Arbeit zu belasten. Sich zuerst um sich selbst zu kümmern, ist der Schlüssel, um sich um andere kümmern zu können. Und schliesslich hilft dir, die Fähigkeit, "Nein" zu sagen, dabei Verpflichtungen zu vermeiden, die dich überfordern.


Wenn du diese Tipps befolgen, sind Sie auf dem besten Weg, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. 


Sollten Sie ernsthafte Überlastungsthematiken aufweisen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt und/oder suchen Sie geignete Therapeuten auf.


Sollten diese Themen in deinem Unternehmen vorhanden sein, und davon gehe ich aus, dann sind unsere 3-Tages Intensivseminare für Führungskräfte das richtige um die Gefahr von Burnout um mehr als 50% zu senken. Melden Sie sich bei mir unter mb@coach-supervisor.academy oder erfahren Sie mehr unter Führungsseminare Schweiz.